Kỹ năng tập trung là gì? Kỹ năng tập trung là chìa khóa cho thành công. Làm gì để có thể rèn luyện được kỹ năng tập trung khi làm việc?
Kỹ năng tập trung là gì?
Kỹ năng tập trung được hiểu là một hiện trạng, trong số đó tất cả sự quan tâm của con người chỉ chú ý vào MỘT thứ độc nhất và không để ý đến mọi thứ khác.
Tập trung cao độ
Có những người khi đang thực hiện công việc say mê thì quên hết mọi việc xung quanh.
Đang suy xét thì ai nói gì bên cạnh cũng không biết.
Để tập trung thì rất khó, nhưng kỹ năng duy trì tính tập trung còn khó hơn.
Có thể bạn đang cố gắng tập trung làm việc thì lại bị hấp dẫn bởi bài đăng trên trang Facebook của một ai đấy.
Hoặc bạn ngồi mơ màng tưởng tượng về buổi tối hẹn hò lãng mạn cuối tuần này khi đang ngồi họp ở công ty.
Những người bạn, người thân của bạn sẽ than phiền về hiện tượng kém tập trung như là:
- Không thể nhớ chuyện mới diễn ra gần đây
- Không thể ngồi yên
- Thiếu tập trung
- Mắc những lỗi vớ vẫn do mất tập trung
Vì sao bạn thường mất tập trung?
Bạn có đang trong trạng thái căng thẳng (hay còn gọi là stress)?
Khi đang đối mặt với một vài vấn đề không muốn làm, bạn sẽ sẽ cảm thấy vô cùng nặng nề, sức ép. Việc trì hoãn các công việc gây khó chịu này là cách giúp cho bạn đạt được một khoảng thời gian ngắn giúp giải tỏa. tuy nhiên mặt xấu của vấn đề là bạn vẫn sẽ phải tiếp tục thực hiện nó trong tương lai với cảm giác tội lỗi hoặc tức giận – và việc này làm cho hiện trạng căng thẳng trong bạn càng dâng cao. nếu áp lực này tồi tệ đến mức khiến bạn không thể hoàn thiện công việc thì nó cũng có thể liên quan bạn ở những khía cạnh khác như gây:
- Khó ngủ;
- suy nghĩ dồn dập;
- Thiếu năng lượng hoặc khó tập trung.
Chứng rối loạn tăng động giảm chú ý là gì?
Đến đây thì vấn đề khởi đầu có chút nghiêm trọng rồi đây. Chứng rối loạn tăng động giảm quan tâm (ADHD) tác động đến hành vi của người mắc bệnh. Những người này thường gặp khó khăn đưa rõ ra các quyết định hoặc hoàn thiện công việc đúng thời hạn. một số khác thường không tập trung được với các hoạt động đang diễn ra xung quanh. hơn nữa họ còn gặp khó khăn trong việc tạo dựng kế hoạch hoặc đơn giản nóng giận và từ bỏ công việc.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- Mộng tưởng hão huyền;
- Để quên hoặc làm mất đồ;
- Phạm lỗi sai do thiếu thận trọng hoặc bất chấp rủi ro;
- Thường lúng túng, bồn chồn.
Bạn có thường xuyên mệt mỏi?
khả năng làm chủ hành động và suy nghĩ của bạn thay đổi từng ngày, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, gồm có việc ngủ đủ giấc. nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, sẽ làm cho não dễ bị xao lãng, khó tập trung hoàn thành công việc cần làm.
Một vài triệu chứng khác cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn bao gồm:
- Cảm thấy buồn ngủ khi đang xem ti vi hoặc đọc sách;
- Cảm nhận thấy khó chịu;
- Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần;
- Khó thức dậy vào buổi sáng.
Có thể bạn đang quá lo âu chăng?
Trạng thái này nghĩa là não của bạn phản ứng thái quá với những cảm xúc tiêu cực. Bạn cảm thấy vô cùng tệ hại, mặc dù tình hình đang không đến nỗi nào. một số người hay lo âu sẽ lâm vào tình trạng tốn nhiều năng lượng lo lắng chuyện gia đình, sức khỏe, tiền bạc hoặc công việc, khiến họ cảm nhận thấy khó khăn khi tiến hành các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể gặp phải các sai lầm sau:
- Căng cơ;
- Béo phì;
- Ngủ khó;
- Khó chịu.
Cách rèn luyện kỹ năng tập trung cao độ
Có kế hoạch cụ thể về công việc
không chỉ trong công việc mà cả trong cuộc sống, lập kế hoạch sẽ giúp bạn theo dõi và quản lý hiệu quả các mục đích đề ra. tuy nhiên, kế hoạch này phải cụ thể và chi tiết theo từng ngày để tránh bỏ sót công việc và hạn chế tối đa Mỗi lần xao nhãng của bạn. Hãy sắm riêng một cuốn sổ kế hoạch hoặc một tệp trên máy tính, ghi chú việc cần khiến cho mỗi ngày và đánh giá thứ tự ưu tiên như sau: việc gấp cần làm trước, các việc không gấp nhưng phải hoàn thành, những việc có thể hoàn thành trong hôm nay hoặc ngày mai, sau đó ước chừng thời gian cho mỗi việc.
Nghỉ ngắn để tăng cường khả năng tập trung
Như đã nói trước đó, con người trung bình chỉ có khả năng DUY TRÌ sự TẬP TRUNG trong vòng 8 giây. nhưng các tiết học ở trường bao giờ cũng kéo dài từ 30-45 phút. Có thể 2-3 tiết học mới có giờ giải lao. Ngày đi làm 8 tiếng đồng hồ chỉ có giờ nghỉ trưa mới được nghỉ ngơi đúng nghĩa.
Ở nhiều doanh nghiệp, còn kiểm soát số phút đi vệ sinh trong giờ làm việc của nhân viên. Vượt quá thời gian quy định sẽ bị nhắc nhở, phạt tiền.
Phương pháp “quả cà chua” Pomodoro giúp tăng kỹ năng tập trung:
Rất nhiều người trong chúng ta làm việc từ 60 đến 80 giờ mỗi tuần. tuy nhiên sự thật là có gần như không có công việc được hoàn thành đúng không?
Bạn tự hỏi mình đã dùng ngần ấy thời gian để làm gì?
BÍ MẬT ở đây là:
- Bạn đã không hiểu rõ về cách thực hiện công việc hiệu quả.
- Bạn bị không tập trung được khi thực hiện công việc. Bạn đã dành cả ngày để đối phó với bất cứ điều gì xuất hiện trước mặt.
- Một ngày dài đã biến mất với những bức email vô dụng, cú nhấp chuột vào mạng xã hội hay câu chuyện của người đồng nghiệp vô tình ghé thăm chổ ngồi của bạn.
- Còn công việc như một câu chuyện không bao giờ có hồi kết. Mê cung công việc không lối thoát sẽ khiến chúng ta loay hoay không biết nên tập trung đi theo hướng nào.
- Học kỹ năng tập trung để làm việc thế mà cuối cùng không tốt hơn là bao.
Dùng tai nghe
Ở văn phòng, có rất nhiều nguồn âm thanh có thể khiến bạn mất tập trung, kể cả đấy chỉ là tiếng va chạm của đồ vật, âm thanh đồ đạc rơi xuống sàn nhà, hay tín hiệu báo tin nhắn vọng lại từ tận góc phòng bên kia. dùng tai nghe là một cách rất tốt giúp cho bạn ít quan tâm hơn đến những nguồn âm thanh gây nhiễu sóng tập trung của bạn. Đây cũng là một cách giúp thông báo với đồng nghiệp rằng bạn đang bận rộn, cần tập trung, vui lòng tránh làm phiền bạn vì những việc không cần thiết.
Và cuối cùng, hãy làm việc vì…chính bạn
Nhiều người thực hiện công việc vì sự xác nhận hoặc tưởng thưởng từ ai khác. Để loại bỏ triệt để các yếu tố gây mất tập trung ở ngoài, bạn hãy thực hiện công việc vì chính bản thân bạn, vì các giá trị mà bạn theo đuổi. chú ý vào công việc của mình, sáng tạo và giải quyết công việc vì điều đó góp phần tạo nên giá trị cho cuộc đời bạn chứ không phải vì nếu như không làm, bạn sẽ bị cấp trên quở trách. Bạn cũng cần học cách ngừng so sánh bản thân với người khác và quá chú tâm đến những ý kiến không mang tính xây dựng, vì hai yếu tố trên chính là hai “thủ phạm” khiến bạn liên tục thay đổi các mục tiêu, từ đấy đơn giản xao nhãng và mất tập trung.
Kết
Tổng kết, Sự tập trung là điều cực kì quan trọng trong học tập cũng giống như công việc. Hãy đặt quyết tâm tập luyện Kỹ năng tập trung để công việc và việc học của bạn phát huy hiệu quả .Và hãy tìm cho mình cách tốt nhất để duy trì được sự tập trung trong bất kì lĩnh vực nào bạn nhé.
Xem thêm: Người tuổi kỷ tỵ là sinh năm bao nhiêu? Tử vi kỷ tỵ 1989
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: hellobacsi, kynang, thaothaobacsi)
