Top những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn

Phía bên dưới đây là 7 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà các bác sĩ chỉ bạn nên bổ sung mỗi ngày. Hãy cùng xem 7 thực phẩm ấy là gì nhé. Thực phẩm sẽ giúp ích cho bạn sống khỏe mạnh nhưng mà một chế độ ăn uống nhiều đường, chất béo công nghiệp, muối, thịt và tinh bột thì không. Nếu cứ tiếp tục hấp thụ những loại trên thì có thể bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề về sức khỏe. bởi vậy, bạn hãy ăn những thức ăn tốt, đủ dưỡng chất để hạn chế khỏi việc bị tăng cân hay mắc phải các dịch bệnh như tiểu đường, bệnh tim & thậm chí là ung thư.

Cà rốt

Nếu ngân sách của bạn eo hẹp, cà rốt là một loại rau rẻ và giàu chất dinh dưỡng để đưa vào chế độ ăn uống. Cà rốt là một trong những loại rau củ chứa nhiều beta-carotene, lý giải cho hàm lượng vitamin A ấn tượng của chúng. Chỉ một cốc cà rốt đã cung cấp 428% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A, giúp kích thích thị lực tốt và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

Hơn nữa, cà rốt chứa một lượng đáng kể chất xơ, vitamin C, vitamin K, kali & mangan. Do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một vài loại ung thư, bao gồm cả ung thư tuyến tiền liệt & ung thư dạ dày.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe – Chanh

Một trái chanh có hơn 100% hàm lượng vitamin C mà chúng ta nạp vào cơ thể hằng ngày, nó làm tăng lượng cholesterol tốt và chắc xương. Flavonoids tìm thấy trong chanh giúp ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư và có tác dụng như một chất chống viêm.

Bông cải xanh

Trung bình một thân cây của bông cải xanh có chứa hơn 100% lượng vitamin K cần nạp hằng ngày & gần 200% lượng vitamin C – hai chất dinh dưỡng thiết yếu xây dựng xương. Hơn thế, bông cải xanh cũng giúp ngăn ngừa một vài bệnh ung thư.

Trứng

Bạn có tin không, dưỡng chất từ trứng rất tích cực cho não. Trứng rất giàu choline – một loại vitamin B quan trọng đối với chức năng tế bào & giúp sản xuất doapmine, norepinephrine, epinephrine cùng lúc đó cho bạn sự sáng suốt cũng như năng lượng ngày mới. đó là lí do tại sao trứng hay được ăn vào buổi sáng.

Bạn nên chọn loại trứng gà nuôi đồng cỏ bởi gà nuôi thả sẽ sản xuất trứng có hàm lượng cholesterol ít hơn 1/3 trứng công nghiệp & lượng vitamin tăng cường miễn dịch cao hơn gấp 6 lần. Nó cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho tim hơn so sánh với trứng từ những con gà nuôi nhốt trong lồng.

Yến mạch

Toàn bộ các kiểu ngũ cốc nguyên hạt đều rất khả quan tuy vậy yến mạch vẫn có nhiều tác dụng nhất và rất dễ chế biến. Hai chén yến mạch chứa khoảng 8 g chất xơ – chiếm 1/2 tiêu chuẩn chất xơ mà một người trưởng thành cần nạp hàng ngày.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường…. Bạn hãy chế biến yến mạch cùng các kiểu thực phẩm khác để có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và thơm ngon. Hãy thử thêm cá hồi và bơ hoặc trộn cùng nấm & rau xào tỏi, sẽ rất thu hút đó.

Táo

Bạn đã biết tới câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp bạn không phải đến bác sĩ” hay chưa? Câu nói này thực sự chuẩn xác bởi táo là loại quả chứa lượng lớn chất xơ hoà tan làm giảm cholesterol. Trong táo có chất chống oxy hoá mãnh liệt và dinh dưỡng thực vật giúp cho bạn thoát khỏi các căn bệnh viêm nhiễm.

Ngoài những điều ấy ra, táo còn tốt cho vòng eo của bạn nữa đấy. Một nghiên cứu cho thấy ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ tránh lượng calo của bạn trong bữa tối tới 15%. tuy nhiên, hãy chọn táo hữu cơ để hạn chế các sản phẩm chứa thuốc trừ sâu độc hại bạn nhé!

Kết

Trên đây là một vài thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung hàng ngày. mặc dù vậy, không nên lạm dụng nó mà nên bổ sung các nhóm thực phẩm khác nữa để duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ & nhiều loại chất dinh dưỡng nhé. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất cho bạn

Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vinmec.com, plo.vn, hellobacsi.com)