Bạn có đang sống một cuộc sống thoải mái và vui vẻ nhất chưa ? Nếu bạn cảm thấy khó chịu với nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn thì đừng lo lắng về điều đó nữa vì hôm nay ytuongkinhdoanh sẽ hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Tập luyện thể thao
Rèn luyện thể thao là giải pháp phòng bệnh tối ưu. Vận động giúp giảm mỡ và có công dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Duy trì công việc thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe tâm thần, tốt cho tim và sức khỏe xương.
Cho dù các bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập thể lực là những phương pháp tập luyện rộng rãi hiện nay, song những công việc mỗi ngày như dọn dẹp nhà cửa, tập yoga, chơi cùng bọn trẻ hay nghiêm trọng hơn là “chuyện yêu” cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.
Skincare
Ngoài việc hành động chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng có thể kéo dài thói quen skincare hàng ngày. Chỉ nên trang điểm khi cần, làm giảm sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da. Ngoài ra, luôn nhớ tẩy trang và làm sạch da đều đặn, ngay cả với nam giới thì Việc này cũng cực kì quan trọng để ngăn ngừa mụn.
Hãy ưu tiên sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Ví dụ, bạn có thể sử dụng vỏ trái cây có chứa thành phần axit alpha-hydroxy để tẩy tế bào chết hoặc sử dụng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các nếp nhăn.
XEM THÊM Tổng hợp những ý tưởng kinh doanh giúp bạn kiếm nhiều tiền tại nông thôn
Ngủ đủ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Cam kết thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể dễ chịu và phục hồi.
Một giấc ngủ ngon và sâu giúp tế bào da phục hồi, đẩy lùi quá trình lão hóa. Khi cơ thể được thảnh thơi đủ, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng hứng khởi và não bộ cũng sẽ công việc hiệu quả hơn. Thiền, yoga được coi như những cách mang lại hiệu quả để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có nhiệm vụ đặc biệt đặc biệt. Nước là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, hỗ trợ loại bỏ các độc tố…Thiếu nước có khả năng dẫn đến trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng xấu tới thận, da và giúp tăng nhịp tim.
Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ nước hằng ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống nước. Bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trái cây nhiều nước, hạn chế đồ uống có ga và thức uống có cung cấp đường.
Ẳn nhiều trái cây và rau củ quả
Các loại trái cây và rau củ quả chính là nguồn cung cấp vitamin cực kì dồi dào làm tăng sức đề kháng của cơ thể.
Bạn có khả năng chèn vào menu các món salad để có khả năng cung cấp nhiều loại rau củ quả không giống nhau. Cùng lúc đó, hãy chọn nước ép hay sinh tố trái cây làm món ăn vặt hàng ngày nhé!
Đồ ăn chế biến, các chất béo (loại trong bánh ngọt và thức ăn chế biến) và carbohydrate giúp tăng mức độ viêm và thế nên thật sự có thể làm giảm năng lực miễn dịch của bạn.
Xem thêm: Top 20 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người
Luôn giữ đôi bàn tay sạch sẽ
Các virus và vi khuẩn gây bệnh xuất hiện ở khắp nơi từ văn phòng thực hiện công việc đến gian bếp nhà bạn. Thói quen rửa tay đều đặn sẽ giúp bạn đề phòng mối nguy hại mắc các bệnh lây truyền. Hãy để nước rửa tay gần bàn hoặc trong khu vực bếp của bạn.
Bạn luôn nhớ rửa sạch tay trước khi ăn để tránh bị các chứng bệnh tiêu hóa. Hãy luôn mang theo nước rửa tay và khăn giấy ướt để bất cứ khi nào cần là có ngay.
Bổ sung thêm probiotic
Probiotic hay còn gọi là “vi khuẩn có lợi” có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Loại vi khuẩn này thuộc một phần đặc biệt của bộ máy miễn dịch và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
Bạn có khả năng cung cấp probiotic qua các kiểu đồ ăn như sữa chua, dưa chua, kim chi, đậu tương lên men, sữa đậu nành và một số loại nước hoa quả.
Bạn có thể đến những hiệu thuốc ở địa phương để được hướng dẫn tối ưu. Các đối tác ở Phano có thể giúp bạn tại các phòng khám của Victoria.
Đi dạo
Thật dễ dàng để rơi vào thói quen không tốt là ăn trưa luôn tại bàn thực hiện công việc trước máy tính. Tuy nhiên, điều này không những độc hại cho tiêu hóa mà còn khiến bạn bỏ lỡ những cơ hội quan trọng để giúp đỡ bộ máy miễn dịch.
Ra ngoài và đi dạo vào giờ nghỉ trưa có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ giảm cortisol và tăng vitamin D (một chất dinh dưỡng đặc biệt khác cho hệ miễn dịch).
Nếu bạn đến gần hơn với không gian xanh, hãy phơi bày hệ miễn dịch ra với nhiều loại vi sinh vật có lợi hơn từ môi trường để giúp giữ cho nó mạnh mẽ và khỏe khoắn.
Ẳn sớm
Tránh ăn quá muộn vào buổi tối được coi là có lợi cho hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Bào chế mới cũng kể rằng việc nhịn ăn qua đêm kéo dài 12-16 giờ, (được gọi là ăn làm giảm thời gian (TRF)), cũng có những lợi ích sức khỏe khác bao quát hơn.
Ví dụ, TRF đã được chứng minh là kích thích tự thực bào, các bước mà cơ thể tiêu hủy các tế bào già nua (bao gồm các tế bào miễn dịch già), nhờ đó các thành phần sẽ được tái chế thành những tế bào mới.
Bằng cách này, việc nhịn ăn được coi là “dọn sạch” các phân tử và các bào quan bị tổn thương khỏi tế bào. Nếu bạn thường phải thực hiện công việc muộn hoặc nhà xa, sao không chuẩn bị trước bữa tối có thể nhanh chóng hâm nóng và ăn khi về đến nhà?
XEM THÊM Top những nghề để có tiền nhanh nhất _ Giúp bạn làm giàu nhanh chóng mới nhất 2020
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: soha, victoriavn, viemed, dantri)
