Thể dục thể thao liên kết với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, an toàn sẽ đem đến cho cơ thể sự dẻo dai trong vận động & một sức đề kháng tốt. Ytuongkinhdoanh.vn sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục tốt cho sức khỏe trong nội dung sau đây. Hãy chọn lựa những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của mình & các thành viên trong nhà để cả gia đình có một sức khỏe tốt nhất.
==>> Xem thêm: 15 tuổi niềng răng được không? Trong suốt hay Mắc cài?
Top những bài thể dục tốt cho sức khỏe
Đi bộ và chạy bộ
đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người chọn lựa vì khá đơn giản tuy vậy giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu dùng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình rèn luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp cho bạn dễ dàng làm chủ thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,…
Bài thể dục tốt cho sức khỏe – Nhảy dây
Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không chỉ kích thích tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp đã biến thành bài thể dục sáng mà hầu hết mọi người ai cũng biết. Để mỗi ngày vui vẻ, khỏe khoắn bạn chỉ cần dành ra chút ít thời gian buổi sáng để đạp xe & cảm nhận những hiệu quả mà quá trình này mang đến cho bạn.
Đạp xe giúp tăng cường hệ xương khớp, phòng chống vấn đề loãng xương. Khi đạp xe làm cho nhiều nhóm cơ chân, tay, đùi, vai hoạt động linh động và dẻo dai hơn. Máu đồng thời cũng lưu thông đều hơn làm tăng sự chịu đựng của các cơ. Nhờ cơ bắp hoạt động thường xuyên mà xương cũng được tăng cường trở nên chắc khỏe hơn. Đạp xe đúng tư thế giảm nguy cơ đau cột sống và thoát vị địa đệm.
Bơi
Bơi cũng là một bài tập thể dục tốt cho tim mạch, đáng chú ý khi mà bạn có rắc rối về xương khớp không thể đi hoặc chạy bộ. Khi bơi, tất cả cơ thể đều hoạt động. Các mạch máu được massage giải trí & máu được lưu thông mạnh mẽ khắp cơ thể. Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Để đạt được lợi ích từ bài tập này, bạn nên khởi động kỹ trước khi xuống nước, tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi. Vì việc nín thở rất không an toàn cho người mắc bệnh tim mạch. ngoài những điều ấy ra, bơi nội địa ấm cũng sẽ tốt hơn nước lạnh.
Bài thể dục tốt cho sức khỏe – Yoga
Các động tác của yoga nhìn có vẻ đơn giản tuy vậy lại đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này vừa giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng stress mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. vì như thế, những người tập yoga đều đặn thường ít bị tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo, mọi người, kể cả đã mắc bệnh tim hay chưa, nên tập yoga tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần với cường độ vừa phải để hoàn thiện sức khỏe tim mạch.
Một số lưu ý khi tập thể dục sáng
Không nên ăn quá no trước khi tập bất kì môn thể thao nào
Ngủ đủ giấc vừa tạo điều kiện cho tinh thần sảng khoái có hứng thú rèn luyện. tạo điều kiện cho tất cả cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày học tập & làm việc. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, rèn luyện không tập trung được. Bên cạnh đấy sẽ không đạt được hiệu quả mà còn dễ dẫn tới những chấn thương không đáng có.
Uống đủ nước, sau một giấc ngủ dài
Cơ thể bạn sẽ cần nạp thêm nước để tiếp tục cho hoạt động của ngày mới. Việc uống đủ nước cực kì quan trọng khi tập luyện. trong lúc rèn luyện cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi. vì thế cần một lượng nước đủ để bù đắp vào sự thiếu hụt đó.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động giúp cơ thể làm nóng sau một thời gian dài nghỉ ngơi và làm cho các khớp cơ làm quen dần. Khởi động không kỹ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như: thở gấp, nhanh xuống sức, chấn thương,…
Bạn đồng hành
Có một người bạn đồng hành lúc nào cũng là động lực để bạn cố gắng rèn luyện. Vừa có thể điều chỉnh kỹ thuật cho nhau, vừa cùng nhau tập luyện tạo nên sự gắn kết. Bạn đồng hành sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn trong lúc rèn luyện.
Kết
Xem thêm: Những lưu ý khi mua xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: suytim.co, tuoitrechinhphuc.com, genvita.vn)
